武当十二段锦是在八段锦的基础上增补而成的。八段锦，是在道门传统吐纳、导引等功法基础上建立并完善起来的一套养生功法，最早见于《道藏》原谨八段，一段一句。但此功法缺乏动作注释，使学者不得要领，况且也不能完全符合健身的需要。为此我根据多年的练功实践和传功需要，逐步增补四段，并将全部十二段锦以歌赋形式表达注释，顺口压韵，便于记忆和学习，故称为"武当十二段锦"。 本功法属于慢动功，动作简单，适应各个年龄阶段练习，更适应中老年人。而且它不择时间，不择地点环境，不择大空间，随时随地的演练。
本功法特点：刚柔相济，舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵便，对骨质增生有预防和治疗作用，更是亚健康者锻炼的最佳功法。 本功法要领：动作配合呼吸，愈慢愈好，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。然后，根据动作需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，百脉皆通，久则纯熟，自然身轻体健，百病不生，可谓养生第一法。 前八段是传统的老八段锦，后四段为作者所续。 武当十二段锦口诀及注释: [一、两手拖天理三焦] 叩手反掌向上托，极力拔节骨间活； 眼观手背吸引气，闭气转动左右啄； 落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。 [二、左右开弓似射雕] 引气行臂出劳宫，曲膝下蹲马步同； 左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓； 收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。 [三 调理脾胃须单举 ] 展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地； 起下落上眼看手，起右落左眼右视； 落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。 [四 五劳七伤向后瞧] 气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天； 平视远望转后瞧，二遍向下作变换； 三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。 [五、摇头摆尾去心火] 展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾； 左右转侧眼望天，一腿伸直一腿曲； 起身收腿如抱球，深吸深呼去热疾。 [六、前后七点百病消] 展臂扩胸掌后翻，正立劳宫观腰眼； 凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯； 前后七遍去百疾，收式叠手气归元。 [七、攒拳恕目增气力] 展臂收掌成马步，努目闭气慢冲拳； 收势还原填补气，下势马步猛擞拳； 起身展臀如抱球，引气归田作还原。 [八、两手攀足固肾腰] 掌心煨腿腰下弯，百会朝地臀朝天； 弯下呼气起身吸，双手攀足气呼完； 手煨内侧随身起，气入涌泉归丹田。 [九、采光引气注丹田] 展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端； 日月合明照昆仑，手背相对掌插天； 点足拔节手外旋，采光引气降丹田。 [十、海底捞针分两边] 虚步托掌身前弯，起身展臂身后颠； 起落划弧手抄地，左边作了换右边； 俯呼起吸后颠闭，收腿正立作还原。 [十一、起落闪臂练耳目] 展臀扩胸掌朝天，右转左手搭右肩； 下蹲左转出左足，左拦右推眼看前； 起身上步换右腿，右拦左推作变换。 [十二、弓步轻云上九天] 展臂扩胸掌朝天，反掌向后对腰眼； 虚步变弓脚扒地，蹬腿拉筋身不弯； 虚势换步足外旋，不出脚跟出脚尖。 |
